Jeûne : Qu’est-ce qui le « casse » mode d’emploi

By admin | Jeûne intermittent

ce qui casse le jeûne

Aujourd’hui, je vais répondre à une question qui m’est souvent posée concernant le jeûne intermittent.

La question est  » qu’est ce qui casse le jeûne ? »

 

C’est quoi l’état de jeûne :

Physiologiquement, l’état de jeûne peut être caractérisé par la production d’une hormone : le glucagon.

La production d’insuline va venir mettre fin au jeûne.

C’est très schématisé et simplifié à outrance mais ça reste très proche de la réalité.

Concrètement, c’est ce qui va engendrer une production d’insuline qui va casser cet état.

C’est donc un état fragile.

On va casser le jeûne avec environ 15g de sucre, soit 60 calories.

Pour être sûr, je limiterai toute consommation caloriques (hors graisses) en dessous de 30 calories, en faisant tout particulièrement attention au sucre.

Pourquoi hors graisse ?

et bien tout simplement parce que le gras ne stimule pas la sécrétion d’insuline.

Je pratique mais j’ai faim :

Concrètement, si vous avez faim, et que vous n’êtes pas encore à votre quota de 16h, vous pouvez consommer de l’avocat, ça ne vous fera pas perdre les bénéfices du jeûne.

Bien sûr, votre corps brûlera en priorité l’énergie apportée par l’avocat, mais cela vous permettra d’allonger le temps avant votre prochain repas et donc perdre du poids.

Cependant vous devez faire attention, car tout ce que vous aller manger peut réveiller votre faim.

Même un concombre faible en calories…

Concernant les faux sucres, ils sont à bannir car ne présentent aucun intérêt nutritionnel et en plus peuvent vous ouvrir l’appétit.

Dans tous les cas… si jamais il vous arrive d’avoir faim et de craquer : rappelez-vous que les efforts que vous avez faits dans les heures avant le « craquage » ne sont pas perdus pour autant.

Pas de panique : on est là sur le long terme.

Perdre du poids est avant tout une question de quantité de nourriture sur l’ensemble de la journée, ne vous inquiétez pas trop du détail.

Pour pratiquer le jeûne intermittent sans vous prendre la tête, vous trouverez tous les conseils indispensables en vous abonnant à la newsletter.

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Passez une belle journée, Manon

P.S : peut-être que vous avez peur de passer au jeûne, si c’est votre cas, cliquez sur ce lien

 

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