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ce qui casse le jeûne

Jeûne : Qu’est-ce qui le « casse » mode d’emploi

By admin | Jeûne intermittent

Aujourd’hui, je vais répondre à une question qui m’est souvent posée concernant le jeûne intermittent.

La question est  » qu’est ce qui casse le jeûne ? »

 

C’est quoi l’état de jeûne :

Physiologiquement, l’état de jeûne peut être caractérisé par la production d’une hormone : le glucagon.

La production d’insuline va venir mettre fin au jeûne.

C’est très schématisé et simplifié à outrance mais ça reste très proche de la réalité.

Concrètement, c’est ce qui va engendrer une production d’insuline qui va casser cet état.

C’est donc un état fragile.

On va casser le jeûne avec environ 15g de sucre, soit 60 calories.

Pour être sûr, je limiterai toute consommation caloriques (hors graisses) en dessous de 30 calories, en faisant tout particulièrement attention au sucre.

Pourquoi hors graisse ?

et bien tout simplement parce que le gras ne stimule pas la sécrétion d’insuline.

Je pratique mais j’ai faim :

Concrètement, si vous avez faim, et que vous n’êtes pas encore à votre quota de 16h, vous pouvez consommer de l’avocat, ça ne vous fera pas perdre les bénéfices du jeûne.

Bien sûr, votre corps brûlera en priorité l’énergie apportée par l’avocat, mais cela vous permettra d’allonger le temps avant votre prochain repas et donc perdre du poids.

Cependant vous devez faire attention, car tout ce que vous aller manger peut réveiller votre faim.

Même un concombre faible en calories…

Concernant les faux sucres, ils sont à bannir car ne présentent aucun intérêt nutritionnel et en plus peuvent vous ouvrir l’appétit.

Dans tous les cas… si jamais il vous arrive d’avoir faim et de craquer : rappelez-vous que les efforts que vous avez faits dans les heures avant le « craquage » ne sont pas perdus pour autant.

Pas de panique : on est là sur le long terme.

Perdre du poids est avant tout une question de quantité de nourriture sur l’ensemble de la journée, ne vous inquiétez pas trop du détail.

Pour pratiquer le jeûne intermittent sans vous prendre la tête, vous trouverez tous les conseils indispensables en vous abonnant à la newsletter.

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Passez une belle journée, Manon

P.S : peut-être que vous avez peur de passer au jeûne, si c’est votre cas, cliquez sur ce lien

 

jeûner le matin ou le soir

C’est mieux le matin ou le soir ?

By admin | Jeûne intermittent

Quand on souhaite se lancer dans la pratique du jeûne intermittent, la question qui est, la plus fréquemment posée est celle là :

c’est mieux de jeûner le matin ou le soir ?

Il s’agit là d’une excellente question et ma réponse ne va certainement pas vous surprendre :

ça dépend.

ça dépend de quoi ?

de pleins de facteurs mais le plus important; ça va dépendre de vous et de votre mode de vie.

Personnellement, il m’arrive de ne pas prendre de petit déjeuner et de manger vers 13H puis 21H mais il m’arrive aussi de prendre un bon petit déjeuner à 8H, un repas à 13H et un goûter à 16H.

Cela dépend, de mes envies, de ma faim et de mes contraintes horaires.

Je sais que ce n’est pas simple de lâcher prise à ce niveau là mais le secret c’est vraiment d’être capable d’écouter votre corps.

Et pour cela, il faut pouvoir différencier la faim de l’envie de manger.

Un bon moyen c’est d’être occupé tout le temps et de surtout bien s’hydrater !!!

Mon conseil, au départ, il est plus simple de décaler l’heure du petit déjeuner ou de sauter le petit déjeuner car ainsi vous prolongez vos heures de jeûne habituelle (la nuit quand vous dormez) mais, si le petit déjeuner est un moment incontournable pour vous alors, prenez l’habitude de dîner le plus tôt possible le soir.

Je suis d’ailleurs en train de travailler sur un programme en ligne qui, avec l’aide de l’hypnose, permettra à toute personne le souhaitant de sauter le pas et d’adopter le jeûne intermittent facilement et simplement.

D’ici que mon programme ne voit le jour, vous pouvez tout de même trouver toutes les informations indispensables en lisant chaque jour mes petits mots doux 🙂

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Passez une très belle journée, Manon

peur jeune intermittent

« J’ai peur de me mettre à la pratique du jeûne intermittent »

By admin | Jeûne intermittent

je me suis rendue compte que le mot « peur » revenait souvent par rapport au jeûne, que ce soit :

– peur d’avoir faim,

– peur de ne pas y arriver,

– peur que votre corps se venge….

J’ai donc décidé aujourd’hui de vous parler de quelques fausses idées reçues sur la pratique du jeûne intermittent.

– le jeûne provoque le mode « famine » et diminue le métabolisme de base : le jeûne n’a rien à voir avec un régime hypocalorique (qui lui fait baisser le métabolisme de base).

Votre corps ne désactive pas ses fonctions lorsqu’il jeûne, loin de là, il s’adapte, et change uniquement la source d’énergie : il n’utilise plus ce que vous mangez, mais plutôt les réserves stockées, et qui sont prévues pour combler le manque.

Une étude sur un jeûne pratiqué pendant 4 jours a conduit aux résultats suivants :

• Augmentation du métabolisme de 12 %

• Le niveau de noradrénaline, un neurotransmetteur qui prépare le corps pour l’action, a augmenté de 117 %

• Le niveau d’acides gras dans le sang a augmenté de 37 %

– la pratique du jeûne fait perdre du muscle : là encore, il s’agit d’une idée reçue qui est totalement fausse.

Votre corps puisera dans vos muscles quand les réserves en glucides et lipides seront vides, ce qui signifie que cela se produira quand vous n’aurez plus du tout de réserve de gras. Et cela se produira uniquement si vous n’avez aucune activité physique, or, si vous suivez mes conseils, vous pratiquez une activité régulière justement pour conserver et même développer votre masse musculaire : 30 mn par jour ou 1h tous les 2 jours.

 

Profitez de votre journée pour voir ou passer du temps avec les gens que vous aimez, de sortir, faire des choses qui vous plaisent et vous passionnent et qui sait, peut être même que sans vous en rendre compte, vous arriverez à jeûner 😉

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Passez une lumineuse journée, Manon